總是疲憊、提不起勁？
黑眼圈常駐、肌膚乾燥蠟黃、細紋不斷出現？
體重增加怎的都減不下來？
小心這些提早化現象,可能都是『糖』惹的禍
這些年來常常聽到『抗醣化』,到底什麼是醣化, 簡單說就是體內中過多的葡萄糖和蛋白質結合所產生的醣化終產物,而醣化終產物會讓我們肌膚暗沈、蠟黃、鬆弛有皺紋以外,對於身體的傷害也很大,容易引起身體癌症細胞因子促成各個部位的炎症現象,對於血管方面也有一定的傷害
既然現在我們已經知道醣化的危險, 就要想辦法減緩『醣化終產物』的生成與累積
一、 降低內源性醣化反應❌
控制食物中的糖值過量攝取、抑制高血糖得持續時間,多攝取一些不容易讓血糖忽然飆高得食物,延緩血糖上升的速度
二、 減少外源性糖物食物的攝取❌
別攝取過多甜食、含糖飲量以及酒精,可以調整用餐程序:菜、肉、飯,延緩身體吸收醣類的速度,抑制血糖的上升,包括吃飯時的速度也要注意呦,吃太快可是會提升血糖上升的速度
三、 保持適當的運動習慣?
有研究指出飯後的30分鐘～1小時,是血糖飆升的高峰,適當的有氧運動有助抑制血糖的上升
四、 認真做好防曬☀️
紫外線會對皮膚造成直接性的傷害,還會促進身體醣化反應,促使身體產生醣化終產物